Quer aprender a fazer trocas inteligentes para melhorar a sua saúde?

✅ Troque a #proteína animal das #carnes e #ovos pela proteína vegetal das leguminosas como #lentilhas, grão de bico e #tofu. O consumo de #leguminosas é benéfico à saúde por trazer junto um “pacote completo” com proteínas, fibras e carboidratos complexos de alta qualidade. Isso vai lhe ajudar a aumentar a saciedade e a regular o seu trânsito intestinal. A qualidade do #carboidrato é um fator muito mais importante que a quantidade, conforme demonstrado em diversos estudos.

✅ Prefira o óleo de #linhaça ao óleo de peixe, devido ao seu alto teor de ômega 3 (n-3). A #chia e as #nozes também são boas fontes. E para otimizar a conversão do Ômega 3 vegetal (ALA) na sua forma ativa (EPA) é preciso diminuir o consumo do Ômega 6.
Assim, é importante seguir a recomendação da relação de n-6:n-3 que, na alimentação atual, chega a ser 20:1, 30:1, muito alto!! Isso é possível evitando frituras e óleos em excesso.

✅ Embora a tapioca seja muito prática e versátil, é importante atentarmos para o seu pouco valor nutricional quando comparada ao #pão integral. Só troque o pão pela #tapioca se você for intolerante ao #glúten ou #celíaco.

✅ Na quantidade isocalórica de pasta de amendoim temos mais que o dobro de #proteínas do doce de leite. Não caia nessa de achar que o doce é bom para você.

✅ Sobre os leites, acho que eu não preciso falar nada, né? Quem gosta de ficar passando mal depois de tomar #leite de vaca? Liberte-se disso! Você não é um bezerro.

Drª Karla Santone – Médica Nutróloga
CRMSP 117154
RQE 107295

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Quer Aprender a Fazer Trocas Inteligentes para Melhorar a Sua Saúde? Descubra Como!

Nos dias de hoje, o ritmo acelerado da vida e as escolhas alimentares inadequadas podem prejudicar a nossa saúde. No entanto, fazer trocas inteligentes pode fazer toda a diferença! Aprender a substituir alimentos e hábitos pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar. Neste artigo, vamos mostrar algumas dicas de trocas saudáveis que você pode incorporar à sua rotina.

1. Troque Refrigerantes por Sucos Naturais

Os refrigerantes são repletos de açúcares e adoçantes artificiais que podem levar ao ganho de peso e problemas de saúde. Uma troca simples é substituir o refrigerante por sucos naturais. Experimente sucos de frutas frescas, como laranja, limão ou abacaxi, que são ricos em vitaminas e minerais.

2. Troque Pão Branco por Pão Integral

O pão branco, embora saboroso, é refinado e possui menos nutrientes. Trocar o pão branco pelo pão integral é uma escolha mais saudável. O pão integral é rico em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona sensação de saciedade por mais tempo.

3. Troque Snacks Industrializados por Opções Naturais

Os snacks industrializados são muitas vezes ricos em sódio e conservantes. Prefira opções mais naturais, como frutas secas, castanhas ou até mesmo vegetais cortados com hummus. Essas trocas são mais nutritivas e ajudam a manter a energia ao longo do dia.

4. Troque Carne Vermelha por Proteínas Vegetais

Reduzir o consumo de carne vermelha pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular. Experimente incluir mais fontes de proteína vegetal, como lentilhas, grão-de-bico e tofu, na sua dieta. Essas opções são ricas em nutrientes e ajudam na prevenção de doenças.

5. Troque Doce por Frutas

Se você tem a vontade de comer doces, uma excelente troca é optar por frutas. Elas satisfazem a vontade de açúcar de uma forma mais saudável e ainda fornecem fibras e antioxidantes essenciais para o corpo.

6. Mantenha-se Hidratado com Água

Trocar bebidas açucaradas ou alcoólicas por água é uma das melhores trocas que você pode fazer. A água é essencial para manter o corpo hidratado, ajuda na digestão e pode até auxiliar na perda de peso. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia!

Conclusão

Fazer trocas inteligentes não precisa ser um sacrifício. Pequenas mudanças podem resultar em grandes melhorias na sua saúde. Experimente implementar uma ou duas dessas trocas a cada semana e observe como seu corpo responde. Lembre-se, a chave para uma vida mais saudável está nas suas escolhas diárias. Comece agora mesmo sua jornada em direção a uma vida mais saudável e cheia de energia!

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