A corrida é um dos exercícios mais democráticos e acessíveis que existem. Além de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e reduzir o estresse, a corrida é uma excelente forma de manter-se em forma. No entanto, para otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos, a alimentação desempenha um papel fundamental.
O que você come antes, durante e depois da corrida pode influenciar diretamente seu desempenho e recuperação. Vamos explorar algumas dicas importantes para corredores:
Alimentação Pré-Corrida:
No dia anterior: Foque em pratos ricos em carboidratos para garantir reservas energéticas. Boas opções incluem arroz, macarrão, batata-doce e legumes.
2-3 horas antes: Opte por carboidratos de absorção mais lenta, como aveia, pães integrais e granola. Combine com proteínas magras, como ovos.
1 hora antes: Escolha carboidratos de rápida absorção, como frutas sem casca, sucos naturais ou pão com geleia.
Durante a Corrida:
Frutas secas
Bebidas isotônicas ou água de coco
Géis energéticos
Pós-Corrida:
Hidrate-se imediatamente após o treino
Consuma uma refeição balanceada com carboidratos, proteínas e vegetais dentro de 30 minutos após o exercício
Lembre-se: a alimentação adequada não só melhora seu desempenho, mas também previne lesões e promove uma recuperação mais rápida.
Na Quitanda Dois Irmãos, você encontra uma variedade de frutas frescas, sucos naturais e alimentos nutritivos para complementar sua dieta de corredor. Venha nos visitar e descubra como podemos ajudar você a alcançar seus objetivos na corrida!
Corra bem, coma bem e viva melhor!
